Презентация опыта работы

"Упражнения на фитболах"

Упражнения для укрепления мышц спины:

1. И.п. – лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной. Разгибание в грудном отделе позвоночника.
2. То же, но руками выполнять упражнение «ножницы».
3. И.п. – лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня правую ногу, затем левую.
4. То же, но поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня.
5. То же, но ногами – горизонтальные и вертикальные «ножницы».
6. Прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса:

1. И.п. – лежа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положении сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в и.п.
2. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Стопы на полу, фитбол между ногами перейти в положение сидя.
3. И.п. – лежа на спине, фитбол зажат между ступнями ног, руки вдоль туловища. Поднять ноги с фитболом под углом 90 градусов и опустить в и.п.
4. И.п. – одна пятка лежит на мяче, другая вытягивается к потолку. Опираясь голенью на мяч, поднять спину как можно выше, затем опустить на пол.
5. И.п. – лежа на спине, мяч за головой. Поднимание мяча вверх с поочередным подниманием правой и левой ног.

Укрепление задних мышц ног:

1. И.п. – лежа на спине, одна нога на мяче, другая в согнутом состоянии лежит подошвой на мяче. Одна нога держит мяч, другая толкает. Спина на полу, мяч не должен двигаться.

Укрепление голеностопа, стабилизация таза:

1. И.п. – стопы на мяче, ноги согнуты. Опираясь ногами на мяч, поднять спину так, как это позволят колени. Потом опускать спину позвонок за позвонком. Мяч не двигается!

Укрепление мышц стопы, ног, стабилизация таза, тренировка чувства равновесия:

     1. И.п. – руки на полу, стопы на мяче, ноги вытянуты. Поднять ягодицы, выгнуть спину, вытянуть бедра. По очереди поднимать каждую ногу.

Тренировка чувства равновесия, мобилизация спины, укрепление мышц голеностопа:

1. И.п. – сидя на мяче. Двигать мяч ягодицами в разные стороны.
2. И.п. – руки на мяче, ноги врозь, опираясь на мяч, поочередно поднимать ноги.
3. И.п. – руки на мяче, приседание, колени в стороны.